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HIGIENE DO SONO

    Mais importante do que dormir rápido é concluir todas as fases do sono, em uma noite tranquila e revigorante! Para que tenhamos um sono de qualidade e reparador, precisamos avisar nosso corpo que está chegando a hora de dormir. E como avisá-lo? Através de pequenos hábitos e cuidados no dia-a-dia!


1. Pratique atividade fisica, através dela temos liberações de hormônios que irão nos ajudar a dormir melhor;
2. Cuide da sua alimentação, tenha hábitos saudáveis, cuidado com o excesso de peso;
3. Durma e acorde sempre no mesmo horário, mesmo nos finais de semana, nosso corpo gosta de rotina;
4. Cama é lugar para dormir, não assista televisão, leia ou mexa no celular;
5. Evite os dispositivos eletrônicos (celulares, tablets, computadores) por 2h antes de dormir, a luz branca emitida por eles pode ser nociva;
6. Evite atividades estimulantes próximo ao horário de dormir (atividade física intensa, jogos, filmes de terror);
7. Evite a ingestão de bebidas alcoólicas e grande quantidades de líquidos à noite;
8. Evite uso de bebidas e alimentos estimulantes como café, chimarrão, chás, energéticos, chocolates;
9. Evite longos cochilos durante o dia, porém, cerca de 30 minutos após o almoço quando for possível pode ser saudável;
10. Durma no silêncio e na escuridão;
11. Tenho um momento de relaxamento antes de dormir: uma música gostosa, um livro leve, meditação, orações, um banho morno;
12. Respeite seu corpo e seus horários, dormir bem é essencial!

 

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